Питание будущей мамы!

Один из основых моментов консультирования при постановке на диспансерный учет по беременности является обсуждение рациона будущей мамы. Очень важно сохранить свое здоровье, в роддом прийти полной сил , быть энергичной , но чтобы при этом «лишнего» не набрать ,и самое главное - Малыш!Ему должно всего хватать , чтобы он мог отлично расти и радостно ожидать встречи с мамой и папой!

Основа рациона при беременности  — разнообразие! Обязательно употребляйте  продукты из всех пищевых групп: мясо, рыбу, овощи и фрукты, молочные продукты, хлеб и крупы.

В самом начале  беременности изменять свой обычный рацион питания не стоит.

Нежирное мясо ( курица, индейка), рыба и морепродукты, кисломолочные продукты. Желательно употреблять  свежие или замороженные овощи, сезонные фрукты, листовую зелень .

Старайтесь   находить время для полноценного завтрака , обеда  и ужина, не голодайте!

 В самом начале беременности, особенно если мучает токсикоз, рекомендуются более частые, но менее, обильные приемы пищи.Пейте чай с имбирем , лимоном и медом , это помогает избежать тошноты.

Пусть всегда при вас будет  шоколадка, пакетик с орехами или сухофруктами, печенье чтобы перекусить .

Очень важно , чтобы в рационе было достаточно  фолиевой кислоты, она содержится в зелени, орехах,  брокколи, бобовых, в яйцах.

Диетологи считают,что рацион при беременности должен быть на 200-350 ккал\сут выше , чем до беременности.

 Всегда возникает вопрос сколько можно набрать веса , с какой скоростью  и т.д.? Женщина исходным дефицитом веса может набрать  до 14 кг., с избыточным весом - до 7 кг., с нормальным весом тела 7-9  кг.

Во втором триместре – повышается потребность в микроэлементах: железе, магнии, цинке, селене, кальции, калии. Малыш формирует  «запас» микроэлементов на ближайший год.

 У будущей мамы  во втором триместре не редко снижается  гемоглобин, это нормально до определенного момента . Повысить гемоглобин можно употребляя красное мясо ( говядина)

Чистая вода – лучшее питье для беременной, и воды нужно употреблять до 2-2,5 л в день. Вода – это естественное питье для организма, она не вызывает осложнений и не имеет противопоказаний. Отеки вызывает не вода, а ее недостаток .

Меньше ешьте  консервов, копченостей, соленостей и маринадов, острых приправ и жирной пищи.

Старайтесь приготовить пищу щадящим способом: запекание, на пару, тушение.

 Навредить может курение и алкоголь – откажитесь от этих вредных привычек сразу, избегайте «пассивного» курения.

Дефицит в организме витаминов и микроэлементов –  может привести к непоправимым последствиям. Дефицит йода может привести к умственной отсталости ребенка, дефицит фолиевой кислоты – к ттяжелым дефектам плода, дефицит кальция – к нарушению формирования скелета ребенка, дефицит железа – к анемии и задержке физического и нервно-психического развития ребенка.

Проконсультируйтесь  с врачом, он порекомендует  дополнить свой рацион витаминно-минеральным комплексом и фолиевой кислотой.

Кофе пить  можно, чай пожалуйста любой.

Пейте минеральную воду (Донат, Нарзан и любую другую) это очень полезно.

Ваш врач, которому Вы доверили Ведение беременности будет контролировать рацион, поможет скорректировать диету, чтобы к родам Вы подошли полная сил, а  Малыш был хорошо развит и в меру упитан!

Удачи!! С уважением Корзунина Наталья Витальевна !